2020年4月30日木曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】マシンルーム研修

皆さん、こんばんは。休館期間中いかがお過ごしでしょうか。
 先日、マシンルームに関わるスポーツクラブスタッフが集まり、マシンルーム研修を実施いたしましたので報告いたします。骨格・筋肉・トレーニング理論の確認から、各マシンルームの器具の使用法・注意点の確認の場を持ちました。
 スポーツクラブ再開後に皆さまにより良い環境で運動できるよう、スタッフ一同準備していきます。皆さまにお会いできることを楽しみにしております。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブについてはこちら

背筋トレーニングでは腰をそりすぎないようにしましょう。

 横浜YMCAでは各ご家庭でも手軽に運動が出来るように、YMCAウエルネスデリバリーを運営しています。YouTubeチャンネルを新たに開設いたしましたので、ぜひご覧ください。
YMCAウエルネスデリバリーはこちらから

湘南とつかYMCA ウエルネス 高橋 弘敬

2020年4月29日水曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】体操クラス中のルールクイズ!(解答編)

今日は、昨日の体操クラスのルールクイズの答えです。
体操クラス中のルールクイズ(出題編)はこちら
問題文も一緒に載せているので答え合わせをしてみてください。

第1問
体操を練習するスタジオには、大きな鏡があります。その鏡は触っても大丈夫!〇か×か…。

正解は。。。×
とつかYMCAでは、体操クラス以外にも大人のスタジオレッスンがあります。大きな鏡はレッスンの時に必要なものでベタベタ触ってしまうと手跡がついてしまいます。鏡は触らずにじぶんの技を確認するときに使いましょう!


第2問
スタジオの中を走り回るのはダメ!〇か×か・・・。

正解は・・・〇
スタジオの中にはいろいろな器具が出ているため、走り回ってしまうと器具にぶつかってしまったり、お友達ともぶつかってしまいます。走っていいのは、助走が必要な跳び箱の練習や、練習の中などです。


第3問
鉄棒の下はくぐっても良い。〇か×か・・・。

正解は・・・×
鉄棒は技や身長によって、高さが変わります。低い高さで下をくぐると頭をぶつけてしまいます。
周りをよく確認してから行動しよう!


第4問
水を飲むときやトイレに行くときなど、何も言わずに行ってもいい。〇か×か・・・。

正解は。。。×

練習中にのどが渇いたり、トイレに行きたくなることがあると思います。リーダー(指導者)に言わずに行ってしまうと何かあった時に困ってしまいます。行くときは一言言ってから行くようにしましょう!

どうでしたか?全問正解できましたか?

今回、紹介したルールは、意識していても忘れてしまうこともあると思います。
同じクラスの子で分からないお友達がいたら、ぜひ教えてあげてください!
そして、1日も早くコロナウイルスが終息することを願い、皆さんと安全に楽しく体操できる日をお待ちしています。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 秋山)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】学童クラブでのプログラム実施報告

休講中、学童でプログラムを実施しています!

こんにちは。
湘南とつかYMCAの北川です。

現在、ウエルネススポーツクラブは緊急事態宣言発令を受け閉館しています。
その中でスタッフは様々な場所でプログラムを提供する場所をいただいています。

今回は湘南とつかYMCA学童クラブでの活動をご紹介します。
スポーツクラブからは、ぽんリーダーとまさリーダーが学童クラブでプログラムを実施しています。

ぽんリーダーは今年度からサッカークラスの担当になったので、登所している子どもたちとサッカーやドッチボールなどをして、ボール運動の楽しさを伝えています。


まさリーダーはミサンガ作りなどクラフトや、バスケットボールなどをしています。
先週は、とつかYMCA館内全てを使ってスタンプラリーも実施しました。


他のところでも活躍しているスタッフがいますので、皆様にお知らせ出来ればと思います。

新型コロナウイルスの影響で厳しい日々かと思いますが、手洗いうがいを忘れずに健康を守っていきましょう。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

【湘南とつかYMCA】4月29日(祝・水)休館のお知らせ

〈休館のお知らせ〉

〈4月29日(祝・水)は全館休館です〉

受付業務はお休みとなります。

※4月30日(木)は受付時間を10:00~16:00を予定しております。
また、今後の予定につきましては決まりましたらブログ、ホームページ、
Facebook等でお知らせいたします。

(湘南とつかYMCA スタッフ一同)

2020年4月28日火曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】体操クラス中のルールクイズ!(出題編)

こんにちは!

とつかYMCAのジョーリーダーです!
新型コロナウイルスの影響で現在も体操クラスは休校となっていますが、今回は
体操クラス中のルールを〇×クイズ形式で紹介していきたいと思います!これから体操を始める子やすでに習っている子も何問正解できるか、一緒に確認していこう!

第1問
体操を練習するスタジオには、大きな鏡があります。その鏡は触っても大丈夫!〇か×か…。

第2問
スタジオの中を走り回るのはダメ!〇か×か・・・。

第3問
鉄棒の下はくぐっても良い。〇か×か・・・。

第4問
水を飲むときやトイレに行くときなど、何も言わずに行ってもいい。〇か×か・・・。


どうでしたか?
明日のブログで正解発表をします!

ぜひ手洗いうがいをして、コロナウイルスに負けないように過ごしましょう!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 秋山)

2020年4月27日月曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】手の洗い方について


こんばんは。
湘南とつかYMCAのまさリーダーです。

みなさんは手洗いうがいはしていますか?
手についた細菌を減らすために手洗いはとても効果のあることだということは、ご存知かと思います。

今回は手の洗い方についてお伝えします。
こちらは厚生労働省がホームページに掲載している手の洗い方です。
厚生労働省「手洗い」
また他にもライオン東京感染症情報センターなどが情報を出しています。

You Tubeではジャニーズなども手洗いの動画を出したりしています。
そこで、湘南とつかYMCAでもリーダーたちで手洗いの動画を作ってみました!
湘南とつかYMCA Safe Hands Challenge

手洗いを続けることで、新型コロナウイルスだけでなくさまざなウイルスから身を守ることにもなります。
ぜひおうちでも食事の前やトイレのあとなどやってみてください。

みなさんと再開後、元気に会えることを楽しみにしています!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)


2020年4月26日日曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】アクアエクササイズ研修

 4月より、スタッフそれぞれのパフォーマンス向上を目的として全8回にわたってアクアエクササイズ研修を実施しています。

【アクアエクササイズとは?】
 浮力や抵抗など、お水の特性を活かして運動行うプログラムです。肩まで水中に入ると浮力が働き、体重の1/10まで膝や腰などの関節にかかる負担が軽減されるため、体に無理なく運動が出来ます。
 その日の体調に合わせて、軽く動いたり、頑張れる人はお水をたくさん押したりと、一人ひとりの強度変更が出来るのがアクアエクササイズの魅力です。

研修ではプログラムの組み立ての確認、指導者としての見せ方の確認を主にスタッフ同士で学びの機会を持ちました。



 現在、スポーツクラブはお休みとなっておりますが、営業再開後は皆さまに良い運動機会を提供していきたいと思いますので、よろしくお願いします。
 湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブについてはこちら

湘南とつかYMCA ウエルネス 高橋 弘敬

2020年4月25日土曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】おうちで下半身トレーニング

おうちでも体を動かそう!

こんにちは。湘南とつかYMCAのともリーダーです。
本日も皆さんに自宅でできるトレーニングを紹介したいと思います。

今回のテーマは下半身(特に太ももまわり)です!

①下の写真のようにイスや壁につかまり、片足を伸ばしたまま少し上げます。
  その足を手をついている方に動かします。足を動かす時は体が傾かないように姿勢に気を付けながら行います。まずは10回を目安に行いましょう。

②今度は外側に足を動かします。姿勢が崩れたり、膝が曲がらないように気を付けて行いましょう。こちらも10回を目安に行いましょう。


③腸腰筋のトレーニングです。腸腰筋は立つ時や歩くときに使われる大切な筋肉です。
イスにつかまり、片足で立ちます。上げた足の付け根から、足全体を内側にひねるように動かします。膝や足首を動かすのではなく、足全体が1本の棒になったようなイメージで内側にひねっていきましょう。

今回の記事の様子はこちら
外出自粛期間が続きますが、家の中で少しでも体を動かしていただければと思います。
横浜YMCAでは各ご家庭でも手軽に運動が出来るように、
YMCAウエルネスデリバリーを運営しています。
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ぜひ皆様ご覧ください。

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(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 澤木、北川)

2020年4月24日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介⑩

~ウエルネススタッフ紹介⑩~
 
 こんにちは!最後はくろリーダーです。湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのスタッフ体制が変わりました。ぜひ皆さまに覚えていただきたいと思い、スタッフ紹介ブログを実施いたします。 




なまえ・リーダー名
 ・瀬戸 俊孝(くろリーダー)
担当プログラム
 ・水泳クラス(幼少、成人)指導、認知症予防運動指導など
趣味 特技
 ・アウトドアスポーツ全般(主にマリンスポーツ)
  素潜りが得意です。海の中にいる魚や生物を鑑賞するのが至福の時間です。
マイブーム
 ・男旅!今年初めて息子と二人で、日帰りスキーに行きました。奥さんがいないのは寂しかったですが。。たまにはこういうのも良いと思いました。


おすすめプログラム
 ・認知症予防プログラム「コグニサイズ」
愛知県にある国立長寿医療研究センターが、開発した認知症予防プログラム「コグニサイズ」がおすすめです。認知症は、発症の25年前から脳に変化が起こり始めるといわれています。
高齢者の病気ではないのです。少しでも早く予防ができるようにスポーツクラブの中でも体験できるプログラムがあります。また、戸塚区を中心に地域のグループや団体にに依頼されて指導に行くこともあります。ぜひ、皆さんも一度体験してみてください。
  
戸塚地域での指導の様子です

 緊急事態宣言発令中で、先が見えず皆さんご自宅でじっと我慢をしていると思います。今はSTAY HOME!を合言葉にご自宅で今しかできないことを楽しみましょう。
運動不足にならないように、YMCAでは以下のような取り組みも始めました。ぜひ、見てみてください。
YMCAウエルネスデリバリー

また、再開後に皆さんの笑顔を見られる日が来るのを楽しみにしています。
(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 瀬戸)


2020年4月23日木曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介⑨


~ウエルネススタッフ紹介⑨~
こんにちは!えいリーダーからバトンを受け取りました、よこリーダーです。湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのスタッフ体制が変わりました。ぜひ皆さまに覚えていただきたいと思い、スタッフ紹介ブログを実施いたします。 

なまえ・リーダー名
 ・横山 裕二(よこリーダー)
担当プログラム
 ・子どもの水泳クラス、成人の水泳指導、
趣味 特技
 ・バイクに乗ることが好きです
  たまに遠方にキャンプ道具積んでソロキャンプなどを楽しんでおります。
マイブーム
 ・ピアノ演奏です。たいしたものは弾けませんが動画を見て真似したり、音符にドレミを振って独学で楽しんでおります。
おすすめプログラム
 ・水泳
  昨年より3年ぶりにプールのプログラムに復帰させていただいております。復帰後、みるみる体重が痩せ、痛かった肩も真上まで上がるようになりました。プールに入るだけで効果がでてくるようで、お水の力を感じさせられました。


今は、緊急事態宣言でYMCAの会館はお休みになっていますが、時期が来て皆さんに会える時が来るのを楽しみにしています。
(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 横山)


2020年4月22日水曜日

【湘南とつかYMCA】英語学校ディスパッチ⑥

【湘南とつかYMCA】英語学校ディスパッチ⑥

Introducing the FUTURE TENSE: WILL 

by Lorrie 先生




I will meet my friends. 
I will eat ice cream. 
I will have a cake. 
I will blow out the candles. 
I will get presents. 
I will say "Thank you". 

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介⑧

~ウエルネススタッフ紹介⑧~

こんにちは!皆さん、お元気ですか。
じんこリーダーからバトンを受け取りました、えいリーダーです!
①氏名・リーダー名
永塚 嘉子(えいリーダー)

②担当プログラム
2歳児プレスクール、幼小水泳プログラム

③趣味・特技・マイブームなど
休日でも1日8,000歩は歩くようにしています(※目標です)。
~歩数計の数字を見ることが楽しみ!となる日が来ますように~

④おすすめプログラム
新体操クラスです。毎回、柔軟体操から始まり、小学生はリボンやボールなどの手具も使います。毎年、発表会では素敵なレオタードを着ています!(普段の練習から着ている方もいます)
木曜日は4歳児(年中)~小学4年生を対象としていて、初めての方もご参加いただけます。現在、クラスはお休みですが、再開をしたら、見学や1回1,000円の体験もお受けしますので楽しみにしていてくださいね!

次の横山(よこリーダー)にバトンタッチです。

湘南とつかYMCA ウエルネス 永塚 嘉子

2020年4月21日火曜日

空気砲をつかって遊びました!

YMCAとつか学童クラブ・プログラム実施のご報告~

今日は理科実験プログラムとして空気砲を使って遊びました!


 まずはリーダーが空気砲について説明しながら、子どもたちに段ボール空気砲を向けてたたきます。子どもたちはお友達の髪の毛がふわりと動く様子をみて大笑いしていました。「こっちにも打って!」と子どもたち。


 段ボールの中に白色の煙をこめて段ボールをたたくと、段ボールから煙が輪の形になって飛び出します。子どもたちはそれをみてとても興奮した様子で、「いま丸のまま届いたよ!」と話していたり、触ろうとして手を伸ばしたりしていました。

 穴の形を丸から四角に変えるとどうなるかという質問を子どもたちに投げかけ、「四角になる」「丸になる」「ぐちゃぐちゃになって形が分からない」で答えてもらいました。それぞれ予想してから実際にたたいてみます。子どもたちは口々に「丸のままだ!」「ちょっとぐちゃぐちゃじゃない?」と話しながら観察していました。



 実験の後はお楽しみの空気砲ゲームをしました。1人が逃げて、そのお友達に向けて空気砲を発射します。(当たったらリーダーが「当たった!」と言うルールです。)たたき方を工夫しないと、むやみにたたくだけではお友だちのところまで届きません。子どもたちはたたく位置を変えたり、強くたたいたりしながら、ゲームを楽しんでいました。

 理科実験プログラムでは子どもの「やってみたい」という気持ちを尊重しています。楽しく実験をしたり遊んだりしながら、身近にある不思議な現象に気づく機会となるといいなと思っています。


 現在YMCAとつか学童クラブでは、コロナウイルス感染拡大防止のため、おうちで過ごすことができる家庭には登所を自粛いただいていて、登所しているこどもはかなり少なくなっています。感染が収束して再びたくさんの子どもたちと一緒に過ごせることを願っています。



(YMCAとつか学童クラブ 熊谷 尚樹)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介⑦

      ~ウエルネススタッフ紹介⑦~
こんにちは!ジョーリーダーからバトンを受け取りました、じんこリーダーです!!
実は、前にもとつかYMCAにいたことがあります。知っている人はいないかもしれないので、顔を覚えてもらえるように、いろいろなところに顔を出したいと思いますので、よろしくお願いします。

①なまえ・リーダー名
 ・向田 仁子(じんこリーダー)
②担当プログラム
 ・子どもの水泳クラス、成人の水泳指導、マシンルーム、ARKEルームでのサポート
③趣味
 ・海でビーチグラスを見つけること
  だいぶたまりました。作品ができるまでには達していませんが、もう少し集まったら
  ライトカバーを作りたいと思っています。
④特技
 ・ラジオ体操をきっちり動くこと
⑤マイブーム
 ・KARINBAという楽器を練習中!今年中に1曲弾けるようになりたいです!
⑥おすすめプログラム
 ・ARKEマシン
  体のバランスを整えるように動いてくれるマシンです。筋力が必要というよりはバラ
  ンスよく体を作っていくためのマシンで、弱い場所も分かれば、サポートする筋肉も
  分かり、おひとりおひとりに合ったトレーニングができるマシンです。


今は、緊急事態宣言をうYMCAの会館はお休みになっていますが、時期が来て皆さんに会える時が来るのを楽しみにしています。その時は、家にいる間にどんな楽しいことをしていたのか教えてくださいね。

次は、永塚(えいリーダー)さんにバトンを渡します!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 向田)

2020年4月20日月曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介⑥

~ウエルネススタッフ紹介⑥~

こんにちは!なつリーダーからバトンを受け取りました、ジョーリーダーです!!
去年の4月からとつかYMCAのスタッフとして活動しています。

今回は、普段のクラスの担当などいくつか紹介していきたいと思います。

①なまえ・リーダー名
 ・秋山 竜二(ジョーリーダー)

②担当プログラム
 ・子どもの体操クラス、ベビークラス、成人の水泳指導

③趣味
 ・靴が好きで、特にスニーカーが好きです。
④特技
 ・とび箱の張り替え 〈こちら〉をクリック。
⑤マイブーム
 ・ネットで珍しいスニーカーを探すことです。休みの日は半日探すこともあります。
⑥おすすめプログラム

 ・キッズ器械体操
普段から担当している器械体操はマット、とび箱、平均台、鉄棒の4種目を練習します。
種目練習以外にも時期によっては、縄跳び練習や1日限定の特別プログラムなども実施します。技だけではなくコミュニケーション力などリーダーと子どもたちでともに養い、成長していきます。

上の写真は、練習前のあいさつをする1枚です。
練習の始まりと終わりに行います。あいさつをすることで、一気に気が引き締まり
集中して練習に励むことができます。
今回紹介したのはほんの一部です。

現在とつかYMCAはコロナウイルスの影響でクラスを休講しておりますが、体験や入会を随時受け付けています。
コロナウイルスが落ち着いたころにでもとつかYMCAに足を運んでみてください。
お待ちしています。

次は向田(じんこリーダー)にバトンを渡します!!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 秋山)

2020年4月19日日曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介⑤

~ウエルネススタッフ紹介⑤~

こんにちは!まさリーダーからバトンを受け取りました、なつリーダーです。
湘南とつかYMCAに勤務して6年目になりました!


①なまえ・リーダー名
中野 千夏(なつリーダー)

②担当プログラム
子どもの水泳・体操クラス、ベビークラス、アーティスティックスイミング、新体操、成人の水泳・スタジオ指導

③趣味・特技・マイブーム
最近はお菓子作りとスポーツです!
最近ではクッキーやクレープ、ロールケーキなど作りした。
また水泳やランニングも頑張っています。いつかはバイクもトレーニングに入れて、トライアスロンに出ることが目標です!

④おすすめプログラム
アーティスティックスイミングクラスです。


昨年行われた、神奈川県アーティスティックスイミングジュニア選手権大会では、中学生デュエットが2位!小学生チームが3位となりました!日頃から頑張っている練習の成果を出せたと思います。
湘南とつかYMCAのプールは水深が変わる可動式の床が特徴です。大会に向けた特別練習では、水深を3mにして普段はできない練習もしています。
水泳だけでは物足りない方や興味がある方はぜひご参加ください!


次回の秋山(ジョーリーダー)にバトンタッチです!


湘南とつかYMCAウエルネス 中野 千夏

2020年4月18日土曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介④

~ウエルネススタッフ紹介④~
こんにちは!ちっぴぃリーダーからバトンを受け取りました、まさリーダーです!!
少し担当プログラムに変更もあるのでご覧ください。


①なまえ・リーダー名
 ・北川 政憲(まさリーダー)

②担当プログラム
 ・子どもの水泳クラス、ユースクラス、成人バスケットボール

③趣味
 ・読書、野球、スキー、バイクに乗ること

④特技
 ・スキー
 春は新型コロナウイルス感染拡大防止のため中止となってしまいましたが、YMCAではスキーキャンプもあるので興味のある方はぜひご参加ください!

⑤マイブーム
・スキー板の手入れ
 この時期はシーズンも終わりになるので冬に向けて板にワックスをかけています。
 ワキシングと言いますが、これをすることで錆びを防ぐ役割もあります。
・ゆるキャン△のメニューの再現
 「ゆるキャン△」という作品をご存知ですか?3月までドラマも放送されていました。富士山YMCAも舞台に出てきた作品です。その中に出てくるキャンプご飯をみんなで再現して楽しんでいます。

⑥おすすめプログラム
 ・キッズ水泳クラス
 YMCAの水泳クラスでは水泳技術の向上だけでなく、水の安全についても伝えています。
普段のクラスの中だけでなく、毎年6月にウォーターセーフティーキャンペーンを実施しています。昨年はクラウドファンディングを実施、多くのご支援をいただき、神奈川県下の学校にポスターやハンドブックを配布しました。
 ・成人バスケットボール
 今年度から担当になります。以前いた中央YMCAでは子どものバスケクラスを担当していました。みなさんとバスケを楽しみつつ、ドリブルやシュートなど基本的な動作からスキルアップを図っていきたいと思います。


YMCAでは自宅でも出来るエクササイズを皆さんに提供しています。
YMCAウエルネスデリバリーはこちら
感染症対策をしつつ、体を適度に動かしてコロナ禍を乗り切りましょう!

次は中野(なつリーダー)にバトンを渡します!!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年4月17日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介③

~ウエルネススタッフ紹介③~

 4月に入り、湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのスタッフ体制が変わりました。ぜひ皆さまに覚えていただきたいと思い、本日から毎日スタッフ紹介ブログを実施いたします。
スタッフ紹介第三弾、浦上 周子(ちっぴいリーダー)です。

①氏名・リーダー名
浦上 周子(ちっぴいリーダー)

②担当プログラム
幼小・成人水泳クラス、幼小器械体操、介護予防体操

こんにちは、ちっぴいリーダーです。
新型コロナウィルス拡大で自粛生活ですが、そんな生活が長引くと気持ちが疲れてしまいますね。
しかし、感染拡大防止には自粛生活を頑張って乗り越えなければなりません。免疫力を落とさないようにするには運動も大切です。

③趣味・特技
私は最近、歯磨きをしながらスクワットをしています。
以前はスキーのために200回やっていましたが数年サボっていたので100回でイヤになってしまいます。笑
黙々と1種類のトレーニングは飽きてしまいますが、エクササイズの動画を見てやると思った以上に頑張れました。

④おすすめプログラム
プログラム再開が待ち遠しいですね。やっぱりキツいトレーニングは仲間が欲しい!そんな皆さまにはフリーレッスンをおすすめします。

フリープログラム体験には、2週間トライアルパスポート(体験)がお勧めです!また1日1,000円で体験もできますので、皆さんのお越しをお待ちしています!

横瀬インストラクターとまさリーダーとYouTubeに動画をUPします。
お家で一緒にLet's have fun ‼︎
皆さまのご健康を心よりお祈りいたします!
次回の自己紹介ブログは北川(まさリーダー)にバトンタッチです!

(湘南とつかYMCAウエルネス 浦上 周子)

2020年4月16日木曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】お家で腹筋トレーニング!

椅子を使って腹筋いろいろ!

こんにちは。湘南とつかYMCAのともリーダーです。本日も皆さんに自宅でできるトレーニングを紹介したいと思います。

今回のテーマは腹筋です!
色んな腹筋のバリエーションで自分に合ったものを見つけてみてください!


①下写真のように椅子に浅く座ったら手は椅子の横で固定し、膝を伸ばしたままかかとを浮かせます。その姿勢をキープしてみましょう。5秒キープ×8回を目安に!


②続いては椅子に浅く座り、手は胸に置きます。目線が上を向かないように意識をしながら上体を後ろに倒していきます。背もたれに背中がつかないように注意しましょう。
呼吸を止めないように同じ動作を繰り返していきます。5回×5セットからやってみましょう。



③最後の腹筋は少し難易度が高いので無理をしないように気を付けてください。1つ目のものと同じように浅く座ったら手で椅子の横につかまり足を浮かせます。次に上半身が動かないように両足で自転車を漕ぐように足を動かしていきます。なるべく早いほうが効果があります!10秒キープ×5回を目安にチャレンジしてみてください!


今回は様々な腹筋を紹介させていただきました!3つ全部やるのもよし、できそうなものを選んでやるのもよし、自分のやりやすいものをみつけてみてくださいね!



横浜YMCAでは各ご家庭でも手軽に運動が出来るように、
YMCAウエルネスデリバリーがスタートしました。
ぜひ皆様ご覧ください。

こちらもぜひご覧ください!

(湘南とつかYMCAウエルネス 澤木 友人)



【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウエルネススタッフ紹介②

~ウエルネススタッフ紹介②~

4月に入り、湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのスタッフ体制が変わりました。ぜひ皆さまに覚えていただきたいと思い、本日から毎日スタッフ紹介ブログを実施いたします。

スタッフ紹介第二弾、澤木 友人(ともリーダー)です!

①氏名・リーダー名
澤木 友人(ともリーダー)

②担当プログラム
幼小・成人水泳プログラム、スタジオ、マシン、アルケプログラムなど

③趣味・特技
ストリートダンスと昔の音楽を聴いたり探すこと(特に鈴木雅之が好きです。)
ダンスバトルの大会にて

④おすすめプログラム
とつかYMCA4階スタジオ隣にある、成人のフリー会員の方が使用できるマシンルームです!
有酸素系からがっつり筋トレマシンまで全身をしっかりトレーニングできる器具が揃っています!


マシンルーム内には常にマシンスタッフも常駐していますので、トレーニングや筋肉に関することなどアドバイスさせていただきます!!


マシンルームを利用するには、2週間トライアルパスポート(体験)がお勧めです!また1日1,000円で体験もできますので、皆さんのお越しをお待ちしています!

次回の自己紹介ブログは浦上(ちっぴぃリーダー)にバトンタッチです!

(湘南とつかYMCAウエルネス 澤木 友人)