2020年3月31日火曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】プログラム実施についてYMCAからのお願い

プログラム実施についてYMCAからのお願いです
こんばんは。
新型コロナウイルス感染拡大防止のため中止していたフリースイミングとマシンジムを明日から再開いたします。

再開に先立ちまして皆様にお願いがございます。
①検温を必ずお願いします。
 検温記録用紙(ウエルネスノート)を配布します。
 1階受付、3階カウンターにて配布予定です。
 お持ちになられましたら来館前にご記入をお願いいたします。

ウエルネスノートはスタッフが押印して確認します。
②入館後、手洗いをお願いします。
 ご来館されましたら、トイレなどで必ず手を洗っていただくようお願いします。

また、次の症状がある方、該当する点がある方はプログラムへの参加をお控えください
 風邪の症状や37.5度以上の熱がある方
 強いだるさ(倦怠感)や息苦しさがある方
 咳、痰、胸部不快感のある方
 同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる
男女更衣室、マシンジムに空気清浄機も配備しました。
明日から再開しますが、皆様体調に気を付けてお越しいただければと思います。
スタッフ一同、マスク着用しての対応となりますがご理解のほどよろしくお願いいたします。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ) 

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】合同スタッフトレーニング②

とつか・山手台・藤沢合同スタッフトレーニング②

こんにちは。
3月26日(木)に湘南とつかYMCA、藤沢YMCA、山手台センター合同で体操のスタッフ研修を行いました!

普段、体操プログラムには入っていないスタッフに向けて技の紹介や判定基準、補助法、更には技にも挑戦してもらいました!

コロナウイルスの影響でプログラムがなく、再開に向けて準備をしているいますが、皆さんお手本が見せられるくらい上手に出来ていました。
湘南とつかYMCAでは4月6日からキッズ年間クラスが開講します。
皆さんお体に十分気をつけてお過ごし下さい。

みなさまの元気な姿をスタッフ一同心よりお待ちしております。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ スタッフ一同)

2020年3月30日月曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】お家で簡単トレーニング

 湘南とつかYMCAの高橋です。本日は自宅で出来る簡単トレーニング「腕立て伏せ」を紹介します。
何となくやり方のイメージがつく方が多いかと思いますが、姿勢を再確認して正しくトレーニングをしましょう。
 自重トレーニングなので、ご自身のペースで構いません。ちょっときついなと感じるくらいがベストです。出来る方は回数・セット数を増やしてください!

トレーニング1:ノーマルプッシュアップ、主に鍛える箇所:大胸筋(胸回り)
大きい箇所の筋肉を鍛えることで基礎代謝を向上し太りにくい身体づくりをします。

1、手の位置は肩幅より拳一つ開きましょう。
2、手の位置は肩のライン上に置きましょう。
3、腰が浮かないよう、身体のラインをまっすぐにしましょう。
4、肘を曲げて胸を床に近づけます。できるだけ肘が90度になるまで曲げましょう。
5、限界まで下げたら一度、停止し、ゆっくり身体を持ち上げます。
6、これを20回×3セット繰り返します。

きつい方は膝をついたまま同じように行いましょう。

トレーニング2:ナロープッシュアップ、主に鍛える箇所:上腕三頭筋(腕の後ろ)
二の腕の引き締めになります。水泳の際、腕のかきこみ動作で活用できます。
1、手の位置は肩幅と同じか、狭く開きましょう。
2、手の位置は肩のライン上に置きましょう。
3、腰が浮かないよう、身体のラインをまっすぐにしましょう。
4、脇を締め肘を曲げ、胸を床に近づけます。できるだけ肘が90度になるまで曲げましょう。
5、限界まで下げたら一度、停止し、ゆっくり身体を持ち上げます。
6、これを10回×3セット繰り返します。

トレーニング3:リバースプッシュアップ、
主に鍛える箇所:上腕三頭筋(腕の後ろ)、三角筋(肩周り)
三角筋を鍛えることで肩周りのケガ・肩こり予防につながります。

1、安定した椅子、ベンチ等を用意します。
2、手の位置は肩のライン上に置きましょう。
3、かかとを床に付け、身体のラインをまっすぐにしましょう。
4、肘を曲げ身体を床に近づけます。できるだけ肘が90度になるまで曲げましょう。
5、限界まで下げたら一度、停止し、ゆっくり身体を持ち上げます。
6、これを20回×3セット繰り返します。

横浜YMCAでは自宅でも出来るトレーニングとしてホームページでYMCAウエルネスデリバリーを展開しています。YMCAウエルネスデリバリーはこちら

(湘南とつかYMCA ウエルネス 高橋)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】お家で簡単♪タオルストレッチ!



タオル1本で簡単に!

湘南とつかYMCAの秋山(ジョーリーダー)です!今回はタオル1本でできる
ストレッチを紹介したいと思います。
用意するものはタオルとイスです。

まずは、タオルの両端を持ち引っ張ります。
次に姿勢の確認をします。
1枚目が悪い例
2枚目が良い例になります。
前のめりにならないよう、胸を張るように注意しましょう。



次はイスに座って行います。
身体を伸ばしたまま横に倒します。
わき腹が伸びているのを感じましょう。
左右10秒ずつを目安。(難しい方は5秒程度)
呼吸を止めずに自然な呼吸をしましょう。
身体を丸めずに、無理をしないように自分のできる範囲で行ってください。



次は肩のストレッチ!
頭の上でタオルを持ち、引っ張ります。
片手でお尻を触るように、近づけます。



以上のストレッチはお家で簡単に行えるものになっています。
テレビを見ながらもできるのでぜひ、チャレンジしてみてください!

横浜YMCAでは各ご家庭でも手軽に運動が出来るように、
YMCAウエルネスデリバリーがスタートしました。
ぜひ皆様ご覧ください。

こちらもぜひご覧ください!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 秋山 竜二)

2020年3月28日土曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】簡単タオルトレーニング!

自宅で簡単タオルトレーニング!

YMCAでは現在も休館が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。今回は自宅で座ったままできる簡単トレーニングをご紹介します。
準備するものはイスと、タオル(ハンドタオルやスポーツタオル)

今回行うのは丸めたタオルを肘を張って押し合い、関節角度を4段階変えて行っていくことです。




タオルを押すのは手掌基部と呼ばれる部分で押していきましょう。手に力を入れるのではなく、体の根本から押すイメージです。


 ①おへその前

 ②あごの前

 ③頭の上


④背中

この4つのポジションで押し合っていきます。
目安は15秒キープ×3セットからチャレンジしてみましょう!
このトレーニングでは主に上半身前側(大胸筋、腹直筋、上腕三頭筋など)の大きな筋肉をまんべんなく鍛えることができ、左右で押し合うことによって体のバランスが整い体幹トレーニングにもなります。

どうしても家の中で過ごす時間が多くなってしまいますが身体がなまらないよう、少しずつでも動かして気分もリフレッシュさせてみてください!



横浜YMCAでは各ご家庭でも手軽に運動が出来るように、
YMCAウエルネスデリバリーがスタートしました。
ぜひ皆様ご覧ください。

こちらもぜひご覧ください!

(湘南とつかYMCAウエルネス 澤木 友人)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】筋膜リリース体験②

筋膜リリース体験してきました!②

先日、湘南とつかYMCAのスタッフで筋膜リリースを体験してきました。
普段、1階の受付対応をしているスタッフがセルフケアと筋膜リリースのインストラクターの資格を取得したので、その体験会をスタッフ向けに行いました。
筋肉を守るように包んでいる膜があり、「筋膜」と呼んでいます。
この筋膜は薄く、やわらかい組織なので委縮や癒着しやすく、この萎縮や癒着がコリや痛みにつながると言われています。
また筋肉が柔軟性を失うことでケガのリスク高まります。
そうした癒着をほぐしていくことが「筋膜リリース」です。

前回は30分の体験会で上半身のみでしたが、今回は1時間で下半身までほぐしました。
足の裏やお尻までテニスボールほどの小さいボールを使い、身体の様々な部位をほぐしていきました。
横浜YMCAのYMCAウエルネスデリバリー、ご覧いただけましたか。
お家でもできる簡単な運動やストレッチなどホームページ上で動画にて公開しています。
YMCAウエルネスデリバリーはこちらから
外出を控える週末となりましたが、楽しく身体を動かしてみてください!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 永塚 嘉子)

2020年3月27日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】合同スタッフトレーニング

とつか・山手台・藤沢合同スタッフトレーニング

3/26・27の2日間、湘南とつか・山手台センター・藤沢の3拠点のスタッフが集まり合同トレーニングを実施しました。

今回は27日(金)に実施した水泳のトレーニングをご報告いたします。
山手台センターのプールを使用して午前はスキルアップ、午後は指導法をトレーニングをおこないました。

午前は40本泳を実施し、泳ぎ込みをしました。

午後は指導法のトレーニングとして平泳ぎ、バタフライの指導や補助のを学びました。
平泳ぎはキックの導入や練習、補助の仕方など順を追って学びました。

バタフライはドルフィンキックのためにイルカジャンプ(イルカ飛び)の練習や片手でのバタフライなど練習のレパートリーを実践しながらおこないました。

また、最後にはCPR(心肺蘇生法)のトレーニングも実施し、緊急時の対応や休講中に確認しておく点などを確認する機会となりました。


神奈川県でも週末の外出自粛要請が出ています。
皆様も体調には気を付けて、手洗いうがいを必ずして健康を守れるようにしていきましょう。
(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

【湘南とつかYMCA】3月28日(土)・29日(日)臨時休館のお知らせ

〈臨時休館のお知らせ〉

〈3月28日(土)・29日(日)は休館です〉

会員の皆様

日頃よりYMCAの諸活動にご理解・ご協力を賜り心より感謝申し上げます。

この度、神奈川県知事による新型コロナウイルス感染拡大の防止策としての緊急発表を受け、今週末2日間を休館とさせていただきますのでお知らせします。(受付業務含め、すべての部門がお休みとなります。)
皆さまにはご迷惑をお掛けしますが、何卒、ご理解くださいますようお願い申し上げます。
引き続き、体調にお気をつけてお過ごしください。

(湘南とつかYMCA スタッフ一同)

2020年3月26日木曜日

【湘南とつかYMCA】英語学校:英語学校ディスパッチ④

【湘南とつかYMCA】英語学校:英語学校ディスパッチ④

Check out our Global Citizen Tips! homepage!

2020年3月25日水曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】2020年度幼小年間プログラム開講(開始日)のご案内

スポーツクラブ幼小会員の皆様

日頃よりYMCAの諸活動にご理解、ご協力を賜り心より感謝申し上げます。
この度は、年間クラスの休講に伴い、会員並びに保護者の皆さまにご不便とご迷惑をお掛けしておりますことを心よりお詫び申し上げます。
さて、新型コロナウイルス感染症対策のため休講になっております年間プログラムの開講につきまして、ご案内いたします。
詳細につきましては、下記事項をご確認ください。

<幼小年間クラス>
開始日  2020年4月6日(月)~
※2020年度年間スケジュール通りの開講となります。

<ご来館についてのお願い>
①次の症状がある方、該当する点がある方は、プログラムへの参加をお控えください。
風邪の症状(くしゃみや咳が出る)や 37.5 度以上の熱がある方。
強いだるさ(倦怠感)や息苦しさがある方。
咳、痰、胸部不快感のある方。
同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる。

②次の基礎疾患や既往歴のある方は、プログラムへの参加を十分ご注意ください。
糖尿病、心不全、呼吸器疾患(COPD 等)の基礎疾患がある方や透析を受けている方。
免疫抑制剤や抗がん剤等を用いている方。

③来館する方へのお願い
・ご来館前に検温を済ませ、ウエルネスノートに記録をしてご持参ください。
・付き添いの保護者の方も検温をしていただき、ご来館ください。
・ご来館されましたら、付き添いの保護者の方も、トイレ等で必ず手洗いをしてください。
・クラス参加前にウエルネスノートをチェックいたします。
・検温せずにご来館されたお子さまは、YMCAで検温していただきます。検温する人数が多くなりますとクラスへの参加に遅れが生じる場合がございます。予めご了承ください。
・来館後、37.5度以上の発熱を確認されたお子さまは、クラスへの参加をお断りいたします。
・プログラムの観覧については、極力ご遠慮ください。また、観覧をされる場合はマスクの着用を必ずお願いします。
・滞在時間を短縮するため、施設へのご来館は参加クラスのオリエンテーションの時間を目処にお越しください。早めの来館、終了後の長時間の滞在は、ご遠慮ください。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】2020年度成人年間プログラム開講(開始日)のご案内

スポーツクラブ成人会員の皆様

日頃よりYMCAの諸活動にご理解、ご協力を賜り心より感謝申し上げます。
この度は、年間クラスの休講に伴い、会員並びに保護者の皆さまにご不便とご迷惑をお掛けしておりますことを心よりお詫び申し上げます。
さて、新型コロナウイルス感染症対策のため休講になっております年間プログラムの開講につきまして、ご案内いたします。
詳細につきましては、下記事項をご確認ください。

<スポーツクラブ>
開始日  2020年4月1日(水)~
※フリープログラムは、4月6日(月)からの開講となります。
<レッスンクラス>
開始日  2020年4月6日(月)~
※2020年度年間スケジュール通りの開講となります。

<ご来館についてのお願い>
①次の症状がある方、該当する点がある方は、プログラムへの参加をお控えください。
風邪の症状(くしゃみや咳が出る)や 37.5 度以上の熱がある方。
強いだるさ(倦怠感)や息苦しさがある方。
咳、痰、胸部不快感のある方。
同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる。

②次の基礎疾患や既往歴のある方は、プログラムへの参加を十分ご注意ください。
糖尿病、心不全、呼吸器疾患(COPD 等)の基礎疾患がある方や透析を受けている方。
免疫抑制剤や抗がん剤等を用いている方。

③来館する方へのお願い
ご来館前に検温を済ませ、記録してご持参ください。
ご来館されましたら、トイレなどで必ず手洗いをしてください。
持参したウエルネスノート(検温を記録する用紙)をチェックいたします
検温せずにご来館された方は、YMCAで検温していただきます。その場合、検温する人数が
多くなりますとクラスへの参加に遅れが生じる場合がございます。
来館後、37.5度以上の発熱を確認された方は、施設利用をお断りいたします。
混雑状況によって、利用人数の制限をする場合がございます。

<その他、確認事項>
クラブメンバー(※マスター、デイタイム、アフター5、アクティブマスター、アンダー22、ファミリーマスター)の方の月会費について
・既にいただいている3月分は4月分に充当させていただきます。
・3月27日の引き落としはございません(4月27日に4月の月会費差額分と5月の月会費を引き落としさせていただきます)

スクールメンバーの方の振替について
・休講でお休みになった有料スクールプログラムについては、2020年度スクールへの振替をご利用いただけます。振替の有効期限は1年間(2020年4月~2021年3月末)ですので計画的にご利用ください。

レンタルロッカーの方の月会費について
・3月27日に通常通り、4月分の引き落としをさせていただきます。

変更希望の方へ
・同封のご案内に「変更希望の方は、3月10日(火)までに」と記載されておりますが、希望される方は、期日を過ぎていますが、3月31日(火)まで対応しますのでお電話にてご連絡ください。

各自メールの登録をお願いします
・今後の対応につきましては、メールにてご連絡いたします。未登録の方はご登録をお願いいたします。またメールアドレスをお持ちでない方は、ホームページ、フェイスブックなどにも情報公開しますので確認お願いします。方法が分からない方は1階受付に問い合わせください。


(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ)

2020年3月23日月曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】営業再開に向けて準備を行っています!

 3月よりスポーツクラブが休講となり、皆さまいかがお過ごしでしょうか。スポーツクラブスタッフ一同、再開に向けて準備を進めています。
 引き継ぎ感染症予防はもちろん、用具の補修水泳体操のトレーニングを実施しています。
 再開時期は現在未定ですが、いつでも使用できるように各エリアの清掃・点検、マシンルームの調整を行っています。皆さまとお会いできることを楽しみにしています。

スタッフも時間を作り、トレーニングを行っています!



最新情報はホームページ等でお知らせいたしますので、ご確認ください。
横浜YMCAではプログラムを中止していますが、ご家庭でも出来るトレーニングなどをYMCAウエルネスデリバリーとして配信しています。ぜひこちらもお試しください。

湘南とつかYMCA ウエルネス 高橋

2020年3月20日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】スポーツクラブ全プログラムの中止延長について(3/19更新)

スポーツクラブ全プログラム中止延長について

会員の皆様

日頃よりYMCAの諸活動にご理解、ご協力を賜り心より感謝申し上げます。
2月27日(木)の政府の新型コロ以下の期間全てのプログラムを中止とさせていただきます。
ナウイルス感染症対策本部からの対応方針を受け、休講・中止としていたウエルネスのプログラムですが、

期間:3月5日(木)~3月31日(火)
※期間が延長となっています。

会員の皆様にはご迷惑をおかけします。
また今後の情報もメールやブログ、Facebook等に情報を掲載させていただきますので、ご確認よろしくお願いいたします。

なお3月20日(金・祝)は全館休館となります。
お問い合わせ等ありましたら21日以降にお願いいたします。

横浜YMCAではプログラムを中止していますが、ご家庭でも出来るトレーニングなどをYMCAウエルネスデリバリーとして配信しています。
ぜひこちらもお試しください。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ)

【湘南とつかYMCA】3月20日(金・祝)休館のお知らせ

<休館のお知らせ>
3月20日(金・祝)は全館休館です
受付業務がお休みとなります。

現在、新型コロナウイルス感染症拡大防止のため全てのプログラムを中止しております。
※YMCAとつか学童クラブ、YMCAとつか乳児保育園は開所しています。

皆様、体調に気を付けてお過ごしください。

(湘南とつかYMCA スタッフ一同)

2020年3月18日水曜日

【湘南とつかYMCA】英語学校ディスパッチ③

【湘南とつかYMCA】英語学校ディスパッチ
【GCT: Global Citizen Tips】

One Point Lesson 2 by Lorrie 先生
今日はLorrie先生と一緒にCan/Can'tの練習をしてみよう!
Canは「できる」、Can'tは「できない」の意味だよ。
先生の英語を聞いてみよう!動物もたくさん出てくるよ!


聞こえたかな?
4つの動物と5つの動作がでてきたよ!

"Can an elephant walk?" "Yes, it can."
"Can an elephant climb?" "No, it can't"
"Can a horse run?" "Yes, it can."
"Can a fish swim?" "Yes, it can."
"Can a zebra fly?" "No, it can't"

みんなもまねして言ってみよう!


2020年3月17日火曜日

湘南とつかYMCA: 英語学校ディスパッチ②

湘南とつかYMCA: 英語学校ディスパッチ
【GCT: Global Citizen Tips】

手作りハンカチマスクでマスク不足を解消しよう!
Handmade Handkerchief Mask

先生ありがとう!


作り方↓
① フィルターを置いたハンカチを半分に折る
Put a filter in the middle of the handkerchief.

(フィルターはお茶パックやだしパックで代用)
(Tea filter bag or cooking filter bag can be used)

② あと2回半分に折る
Fold it in half three times.


③ 両側にゴム(髪ゴムなど)を通す
Put two pairs of elastic bands into both sides of the handkerchief.




④ 両端を真ん中に向かって折る
Fold both halves.


⑤ 成型してできあがり


成型です!
Completed! 

It takes only 10 seconds to make it and it’s always clean!

ポイント① お出かけ前の10秒でできます。

ポイント② 保存袋にもうひとつ入れて持ち歩けば、さらに安心です。
Put it in a plastic bag to when you are not using it. 

ポイント③ お洋服に合わせてコーディネートすると、お出かけが楽しくなります。
You can coordinate it with what you are wearing. FUN FUN FUN!

ポイント④ 毎日お洗濯ができて、とても清潔!
You can wash it every day!