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2020年6月21日日曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ウォーターセーフティーデイ

6/21はウォーターセーフティーデイ!
YMCAでは例年、6月からウォーターセーフティーキャンペーンを実施してきました。
年間の水泳クラスでは着衣泳体験や、水泳以外のクラスではポスターやハンドブックを配布・使用してキャンペーンを展開してきました。

今年度はこのコロナ禍のため着衣泳体験や小学校への対外指導など中止としています。

しかし、今年に入っても水難事故のニュースは多くあります。

そのため今回、横浜YMCAでは例年水泳クラスで体験している着衣泳を動画にし、皆様に見ていただけるようにしました。
ぜひご覧いただき、「いのちを守る」ために役立てていただければと思います。

神奈川県ではほとんどの海水浴場が開設中止となります。
お出かけの機会は減るかと思いますが、新型コロナウイルスや熱中症などもありますので「自分のいのちを守る」ための行動を心がけて、この夏をお過ごしください。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月26日火曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ラジオ体操ライブ配信について

ライブ配信は5/30(土)まで実施します!

5/11から実施しているラジオ体操のライブ配信ですが、
今月の30日(土)まで実施します。
明日は全スタッフで!

木曜日は戸塚区のキャラクターと一緒に!

ラジオ体操を行います。

ぜひ皆様、ご参加ください!


ライブ配信は「ZOOM」と「Instagram」を使用して行います。
どちらかをお使いの方はご覧いただけます。

「zoom」はこちら
ミーティングID: 911 8363 8308
パスワード: 4mMb1m

「Instagram」はこちら

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月25日月曜日

【湘南とつかYMCA】ラジオ体操ライブ配信!


みなさん、こんにちは!
発達・教育支援プログラムのセルリーダーです。


湘南とつかYMCAでは、ラジオ体操ライブを配信しています。 
 
先週の金曜日は、セルリーダーもラジオ体操のライブ配信に参加してきました!

 
     
金曜日は「青いもの」を身につけて体操しました
         


体を動かすと、リフレッシュした気分になりますね!
湘南とつかYMCAのラジオ体操ライブは本日(5/25)12:45~13:00に配信します!
「zoom」と「Instagram」でライブ配信をしています。

「zoom」はこちら
ミーティングID: 911 8363 8308
パスワード: 4mMb1m

「Instagram」はこちら


みなさんも、ぜひ一緒に体操してリフレッシュしましょう!

(湘南とつかYMCA オルタナティブ事業部 齋藤)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法④

バランスボールを使ったトレーニング④

こんにちは。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのまさリーダーです。
前回ご紹介したバランスボールを使ったトレーニングの第4弾です。
第1回はこちら
第2回はこちら
第3回はこちら

①股関節のインナーマッスル
両足を前後に開いてボールをはさみます
腰を落として、前後の足でボールを強くはさみます
その状態を15~20秒キープし反対も同様に行います。


②体側部のストレッチ
ボールの上に仰向けで背中を乗せ、上半身を捻り横向きになり、両腕は頭の方に伸ばして置きます
その際に両足を開き、つま先は上半身が向いている方向に向けましょう
 つま先は動かさないように、仰向けの状態になります
15~20秒伸ばし反対側も同様に行いましょう


③体幹部のストレッチ
ボールの上に背中を乗せ、両手を頭の方向に伸ばします
膝を90度に曲げ、ゆっくりと伸ばしていきます
ボールが腰のあたりまで来るように背中の下で転がしていきます
腰まで来たら15~20秒キープします


腹部だけでなく、胸部や肩、股関節回りのストレッチにもなるのでぜひお試しください。
またバランスを取り気を付けながら行いましょう。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)




2020年5月24日日曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法③

バランスボールを使ったトレーニング③

こんにちは。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのまさリーダーです。
前回ご紹介したバランスボールを使ったトレーニングの第3弾です。
第1弾はこちら
第2弾はこちら

①バランスボールを使って腹筋トレーニング
仰向けになり、両足でボールをはさみます
そのまま足を持ち上げ、床と足の角度が45度のところで足を止めます
この時に頭は少し上げます
その姿勢のまま足を曲げてボールを引き寄せます
足を伸ばして元の位置に戻す
10回1セットを目安に行いましょう


②バランスボールの上で背筋
膝を床につけ、ボールの上でうつ伏せになります
太ももを揃えてボールにつけ、腰と膝を90度に曲げます
両手を頭の後ろにつけて、肩甲骨を寄せながら胸から上をゆっくり上げます
限界まで来たら元の位置に戻します
10回を1セットとして目安に行いましょう

今回はバランスボール使った腹筋と背筋のトレーニングでした。
バランスを取りながら体幹のインナーマッスルを鍛えるだけでなく、このような使い方もできますので、ぜひお試しください!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月23日土曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法②

バランスボールを使ったトレーニング②

こんにちは。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのまさリーダーです。
前回ご紹介したバランスボールを使ったトレーニングの第2弾です。
前回のブログはこちらから

①腰の運動(横)
 ボールの上に座り、足を肩幅より少し広めに広げます
背筋を伸ばし両手は腰にあてます
上半身と足は動かさず、腰だけをゆっくり横に傾けます
出来るところまで傾けたら、腰を元の位置に戻し、反対側も同様に行います
骨盤周りの筋肉を動かすことで、普段鍛えにくいインナーマッスルが鍛えられます
10回1セットを目安に行います。


②腰の運動(前後)
ボールの上に座り、足を肩幅より少し広めに広げます
背筋を伸ばし両手は腰にあてます
足は動かさず、膝を前に押し出すようにゆっくりボールを転がします
ボールが腰の下あたりに来たら元にもどします
骨盤周りの強化と腰椎のストレッチが出来ます
こちらも10回1セットを目安に行いましょう

バランスボールをお持ちの方は体幹のトレーニングや腰痛予防のためという方が多いかと思います。
ぜひ活用していただいて、体づくりをしていきましょう!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月22日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法①

バランスボールを使ったトレーニング①

先日、事務所のイスをバランスボールに変えた、まさリーダーです。
先日のブログにて紹介しています
今回はバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します。
体幹の鍛えにくいインナーマッスルが鍛えられるので、腹筋トレーニングなどに変化が欲しい方はおすすめです。

①フロントプランク
バランスボールに腕を置き、体を真っすぐになるようにお腹とお尻に力を入れます。
呼吸を止めないように注意し、30秒を目安に行います。

②サイドプランク

横向きになり、バランスボールに腕を乗せ、足と腕を視点にして体を斜めに一直線に保ちます。お腹とお尻に力を入れ、呼吸を止めないように注意しましょう。
フロントプランクと同様に30秒を目安に左右それぞれ行いましょう。

③バックブリッジ
 仰向けに寝て、足をバランスボールに乗せます。
お腹とお尻に力を入れて、お尻を浮かせて体が真っすぐになるようにします。
30秒を目安に行いましょう。
体への負担が大きいので腰痛のある方は無理をせず、実施する際は気を付けましょう。


ボールへの空気の入れ方によってはバランスを取ることが難しくなります。
最初はあまり空気を入れずに行うと、転がりにくくなりやりやすくなります。

ご自宅で普段からバランスボールを使っている方や、バランスボールが眠っている方などぜひお試しください。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月21日木曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ライブでラジオ体操、実施報告

ラジオ体操ライブ配信を実施しています!
湘南とつかYMCAでは12:45からラジオ体操をライブ配信しています。
お昼の時間に体を動かす機会として5/11により行っています。

外出自粛のため在宅勤務や自宅待機などで体を動かせていない方、学校がお休みの方などぜひ一緒に体を動かしましょう!

明日22日(金)はみなさんと一緒に「青いもの」を身に着けて、ラジオ体操をしたいと思います!
リストバンドや髪留めなどでも構いません。
ZOOMでご参加いただいている方はぜひカメラをONにして、一緒にラジオ体操をしてリフレッシュしましょう!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月19日火曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】5/20(水)ラジオ体操のライブ配信について

明日のラジオ体操はスポーツクラブスタッフ全員参加です!
こんばんは。
業務連絡のような題名になってしまいましたが…、休館期間中、ブログや配信している動画などに登場してはいますが、顔を出せていないスタッフもおります。
そのため、明日のラジオ体操では湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのスタッフ全員で参加を予定しております。
下記内容をご確認の上ご参加ください。

時間は12:45~13:00

配信は「ZOOM」と「Instagram」の2つのアプリを使用します。

ZOOMはこちら
https://zoom.us/j/91183638308
ミーティングID: 911 8363 8308
パスワード: 4mMb1m

Instagramはこちら

皆様のご参加お待ちしております!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ヘルシーキッズキャンペーン途中報告

富士山まであと…

標高にすると2565mとなり、もう少しで7合目といったところまで来ました!

今年のヘルシーキッズはおうちでもできるジャンプをして、富士山の頂上を目指します!
みなさんからジャンプしている様子の動画を送っていただくと、その回数や高さも追加されていきます。

詳細はこちらのページから

ぜひ一緒におうちでも運動していきましょう!
皆様のご参加お待ちしております!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月18日月曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】5/18(月)ラジオ体操ライブ配信のご報告

本日よりラジオ体操のライブ配信、時間を変更しています!

こんばんは。
湘南とつかYMCAのまさリーダーです。

本日よりラジオ体操のライブ配信の時間を変更しております。
時間→12:45~13:00
※開始10分前からスタンバイしています。

午後のお仕事や宿題前に、体を動かしてリフレッシュはいかがでしょうか?

ライブ配信は「ZOOM」と「Instagram」の2つのアプリを使用しています。
ZOOMはこちら
https://zoom.us/j/91183638308
ミーティングID: 911 8363 8308
パスワード: 4mMb1m

湘南とつかYMCA Instagramはこちら

皆様のご参加お待ちしています!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月17日日曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】5/18(月)以降のラジオ体操ライブ配信について

18日(月)よりライブ配信の時間を変更します

11日(月)から始まっているラジオ体操のライブ配信ですが、
18日(月)より12:45~13:00に変更をさせていただきます。

お昼休みにもご参加いただけるのではと考えております。
午後のお仕事や宿題の前に、ぜひ一緒に体を動かしてリフレッシュしましょう!

ライブ配信はZOOMとInstagramで行います。
アクセスして、一緒に体を動かしていきましょう!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月14日木曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ペットボトルトレーニング③

ペットボトルを使ったトレーニング③

みなさんこんにちは!
ペットボトルを使ったトレーニングの最終回です!

①シットアップ(腹直筋)(使用するペットボトルは1本です!)
仰向けで寝ます
膝を曲げます
ペットボトルを胸の位置で抱えます
そのまま上体を3秒かけて起こし、2秒かけて戻します
反動を使わないように注意
足を固定しても大丈夫ですが、足の力を使わない様に注意
上体を起こす時に息を吐いて、戻す時に息を吸います



②ワンハンドローイング(広背筋) (使用するペットボトルは1本です!)
ソファーに同じ方の腕と足を乗せて半分四つん這いの様な形になります
反対側の手にペットボトルを持ちます
背筋を伸ばして顔を上げます
肩の位置を動かさないようにして、肘を上に3秒かけて持ち上げ、1秒かけて戻します
しっかり背中の筋肉を意識して下さい
腕で持ち上げるのではなく、肘を引っ張られてるようなイメージで行なって下さい

肘を上げた時に息を吸って、戻す時に吐きます


③ダンベルシュラッグ(僧帽筋)(使用するペットボトルは1本です!)
 真っ直ぐ立ちます
両手にペットボトルを持ちます
背筋を伸ばしたまま肩をゆっくり持ち上げてゆっくり戻します
出来るだけゆっくり行いましょう

肩を上げた時に息を吸って、下ろした時に吐きます

全て10回を目安に行い、2~3セットを目指しましょう!
スポーツクラブ再開に向けてYMCAでは準備を進めています。
ぜひ皆様もご自宅でトレーニングをしていただき、元気に会えることを楽しみにしています。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 瀬戸、北川)

2020年5月13日水曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ペットボトルトレーニング②

ペットボトルを使ったトレーニング②

みなさんこんにちは!
今回はペットボトル2本用意すればできる簡単なトレーニングシリーズその②です!
ペットボトルの大きさを変えることで、負荷(重さ)も変えられ、簡単にできるトレーニングなのでぜひ一緒に体を動かしていきましょう。

①ショルダープレス(使用するペットボトルは2本です!)
背筋を伸ばし真っ直ぐ立ちます(座った状態でも可)
ペットボトルを両手に持ちます
肘を体の真横に広げます
そのまま真上に3秒かけて持ち上げ、1秒かけて戻します
軌道は体の真横を意識して下さい
腕を上げた時に息を吐いて、戻した時に息を吸います
肩を痛めやすいので無理をしないように注意しましょう

②ダンベルフライ(大胸筋) (使用するペットボトルは2本です!)

仰向けで寝ます

ペットボトルを両手に持ちます
手のひらを上にして腕を肩の高さで広げます
肘を若干曲げそのまま胸の前まで3秒かけて持ってきて、ペットボトル同士がぶつかったら1秒かけて戻します
腕は常に若干曲げたまま行いましょう。
腕を広げた時地面に付かないように注意
腕を広げた時に息を吸って、胸の前に持ってくる時に息を吐きます。

以上のトレーニングを10回1セットとして、2~3セットを目指しましょう。

シリーズ2回目ですがいかがでしょうか?
ペットボトルの大きさを変えることで重さも変えられるのでぜひ試してみてください!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 瀬戸、北川)






2020年5月12日火曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ペットボトルトレーニング①

ペットボトルを使ったトレーニング①

みなさんこんにちは!
今回はペットボトル2本用意すればできる簡単なトレーニングをご紹介していきます。
ペットボトルといっても大きさが色々ありますので、それぞれに合った大きさを選びましょう。
目安としては2リットルのペットボトルで約2キロの重さとなります。2リットルのペットボトルだと大きくて持ちづらい方は1リットルや500mlのペットボトルでも大丈夫です。トレーニングの種類で重さを変えても良いと思います。初心者の方でも簡単に出来るトレーニングですので、一緒に体も動かしていきましょう。

①アームカール(使用するペットボトルは2本です!)
ペットボトルを両手に持ちます
肩幅で立ちます(椅子に座ってやっても大丈夫です!)
手のひらが上を向くようにして、脇を締めます
肘を動かさないようにして腕を3秒かけて曲げ、1秒かけて伸ばします
ゆっくり行い、上腕二頭筋に負荷がかかってる事を意識しましょう。


②トライセップスエクステンション(上腕三頭筋) 
(必要なペットボトルは1本!)
仰向けで寝ます (椅子に座ってやっても近い効果は得られます)
ペットボトルのキャップ部分を両手で覆うように持ちます
肘が顔の前に来るようにします

肘の位置が動かないように腕を3秒かけて伸ばし、1秒かけて曲げます
肘を曲げた時地面に付かないように注意。これもゆっくり行い、上腕三頭筋を意識して行いましょう。

以上のトレーニングを10回1セットとして、2~3セットを目指しましょう。
この他にもありますので、ペットボトルトレーニングシリーズとしてご紹介していきます!
ぜひご自宅でのトレーニングにご利用ください。

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 瀬戸・北川)

2020年5月11日月曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ライブでラジオ体操

ラジオ体操のライブ配信が正式にスタートしました!

本日からラジオ体操のライブ配信が正式にスタートしました。
配信はZOOMとInstagramで行います。
とつか学童クラブのお友だちも参加しました!
先週金曜日はお試しで実施しましたが、今日から平日(水曜日を除く)の13:30~13:45の時間で行います。
今日は脳トレクイズでした。
今日はラジオ体操の前に脳トレクイズを行いました!
明日からも「ラジオ体操+○○」と題してやっていきます。
「○○」で何をするかはお楽しみに!
皆様のご参加お待ちしております。
ZOOMでのご参加は以下からアクセスをしてください。
ZOOMでラジオ体操
https://zoom.us/j/91183638308
ミーティングID: 911 8363 8308
パスワード: 4mMb1m

またInstagramでのご参加は以下からとなります。
湘南とつかYMCA Instagram

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)

2020年5月8日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ラジオ体操ライブ配信

ラジオ体操のライブ配信を行いました!

本日13:30からラジオ体操をライブ配信しました!
配信は「ZOOM」と「Instagram」の2種類で配信し、70名以上の方に参加していただきました。

初めてのことでご迷惑をおかけしましたが、来週月曜日から正式にスタートします。

この機会にぜひ、「ZOOM」アプリのインストールや、「Instagram」などのチェックもしていただければと思います。
Instagramの様子
来週の月曜日も13:30から始めます。
15分前からスタンバイしていますので、アクセスできるようになります。

お昼ご飯の後、一緒に体を動かしてリフレッシュしましょう!

(湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 北川)