【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法③

バランスボールを使ったトレーニング③

こんにちは。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのまさリーダーです。
前回ご紹介したバランスボールを使ったトレーニングの第3弾です。
第1弾はこちら
第2弾はこちら

①バランスボールを使って腹筋トレーニング

仰向けになり、両足でボールをはさみます
そのまま足を持ち上げ、床と足の角度が45度のところで足を止めます
この時に頭は少し上げます

その姿勢のまま足を曲げてボールを引き寄せます
足を伸ばして元の位置に戻す
10回1セットを目安に行いましょう


②バランスボールの上で背筋

膝を床につけ、ボールの上でうつ伏せになります
太ももを揃えてボールにつけ、腰と膝を90度に曲げます

両手を頭の後ろにつけて、肩甲骨を寄せながら胸から上をゆっくり上げます
限界まで来たら元の位置に戻します
10回を1セットとして目安に行いましょう

今回はバランスボール使った腹筋と背筋のトレーニングでした。
バランスを取りながら体幹のインナーマッスルを鍛えるだけでなく、このような使い方もできますので、ぜひお試しください！

（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ　北川）