【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法②

バランスボールを使ったトレーニング②

こんにちは。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのまさリーダーです。
前回ご紹介したバランスボールを使ったトレーニングの第2弾です。
前回のブログはこちらから

①腰の運動（横）

 ボールの上に座り、足を肩幅より少し広めに広げます
背筋を伸ばし両手は腰にあてます

上半身と足は動かさず、腰だけをゆっくり横に傾けます

出来るところまで傾けたら、腰を元の位置に戻し、反対側も同様に行います
骨盤周りの筋肉を動かすことで、普段鍛えにくいインナーマッスルが鍛えられます
10回1セットを目安に行います。


②腰の運動（前後）

ボールの上に座り、足を肩幅より少し広めに広げます
背筋を伸ばし両手は腰にあてます

足は動かさず、膝を前に押し出すようにゆっくりボールを転がします
ボールが腰の下あたりに来たら元にもどします
骨盤周りの強化と腰椎のストレッチが出来ます
こちらも10回1セットを目安に行いましょう

バランスボールをお持ちの方は体幹のトレーニングや腰痛予防のためという方が多いかと思います。
ぜひ活用していただいて、体づくりをしていきましょう！

（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ　北川）