【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】バランスボール活用法④

バランスボールを使ったトレーニング④

こんにちは。
湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブのまさリーダーです。
前回ご紹介したバランスボールを使ったトレーニングの第4弾です。
第1回はこちら
第2回はこちら
第3回はこちら

①股関節のインナーマッスル

両足を前後に開いてボールをはさみます

腰を落として、前後の足でボールを強くはさみます
その状態を15～20秒キープし反対も同様に行います。


②体側部のストレッチ

ボールの上に仰向けで背中を乗せ、上半身を捻り横向きになり、両腕は頭の方に伸ばして置きます
その際に両足を開き、つま先は上半身が向いている方向に向けましょう

 つま先は動かさないように、仰向けの状態になります
15～20秒伸ばし反対側も同様に行いましょう


③体幹部のストレッチ

ボールの上に背中を乗せ、両手を頭の方向に伸ばします
膝を90度に曲げ、ゆっくりと伸ばしていきます

ボールが腰のあたりまで来るように背中の下で転がしていきます
腰まで来たら15～20秒キープします


腹部だけでなく、胸部や肩、股関節回りのストレッチにもなるのでぜひお試しください。
またバランスを取り気を付けながら行いましょう。

（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ　北川）