お家エクササイズ④
あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
今年も元気にからだをうごかしていきましょう！自宅で簡単にできるスクワットをご紹介します。スクワットは、下肢の筋力を最大限に鍛えることができる筋トレです。 “筋肉BIG4”と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えます。 筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、ダイエットにもうれしい効果が期待できます。
チェレンジ① スクワット 目標は１０回
両足を肩幅よりもやや広めに広げます。机や椅子などの動かない支持物をつかまって、腰をゆっくり後方へ下げていきます。注意点は、背中が曲がらないことや、つま先が膝より先に出ないことでケガの防止につながります。また、つま先に（特に親指に）力が入ると踏ん張る力がつきます！
チェレンジ② 手首強化＆スクワット 目標は１０回
①手首はからだを支えましょう。椅子前方に腰かけます。足は肩幅程に広げます。
重心を手首に半分くらいの比重で前方に乗せます。
（手首を痛めてる方はご遠慮ください！）
②お尻が少し浮くくらいまで持ち上げましょう。
③3～５秒静止してみましょう。
下肢の筋力は、年齢共にやはり低下します。今年は、ぜひ前向きに地道な筋トレを一緒にやっていきませんか。少しずつの積み重ねが、とても大切です。
私も会員の皆様に負けないように丈夫なからだづくりに日々励んでいます。一緒にがんばっていきましょう。
（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 石濱 司）