簡単エクササイズ②
～お正月太りを解消しよう！～
年末年始、「忙しくて運動する時間がとれない！」という方も多いのではないでしょうか？そんな時は、おうちでできる簡単エクササイズで運動不足を解消しましょう☆
イスを使った“ゆるスクワット”をご紹介します。
イスを使ってなのでテレビを見ながら、ふと思いついたときに実践できます。
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手は両足の上に添えます。
足は肩幅より大きく開き、指先はハの字に広げます。
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イスには浅く腰掛けるようにしましょう。
背中が猫背にならないよう、胸を張ります。
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息を吐きながら4秒かけてイスから立ち上がります。
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ポイントは、膝を伸ばしきらず前傾姿勢をとることです。
そこから、また4秒かけてイスに腰掛けます。
これを何回か繰り返していきましょう!!
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イスに座って立ち上がるだけでエクササイズになるなんて！？
でも、正しい姿勢と、太ももやお尻の筋肉や体幹を使っている！という意識が大切です。ちょっとした動作を変えるだけでスクワットに早変わり!!
これでは簡単すぎる～という方は…
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イスにお尻をつけずに、ちょっと浮かして止まります。
より、運動効果は高まります。
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ぜひ、実践してみてはいかがでしょうか？
簡単なエクササイズより本格的にトレーニングをしてみたいという方は、ぜひ、2週間トライアルパスポートでスポーツクラブ体験はいかがでしょうか！？
皆さんのお越しをお待ちしています。
湘南とつかYMCAウエルネス スタッフ一同