【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】体幹トレーニングにチャレンジ！

　皆さんこんにちは、本日は横浜YMCA全体で実施している、YMCAウエルネスデリバリーの素材撮りを実施しました。
　普段、体幹トレーニングクラスに入っている工藤（くどりんリーダー）指導のもと自宅で出来る練習をブログで紹介していきます。
　体幹トレーニングをすることで、身体を支える筋肉がつき、姿勢が良くなります。それに伴い、姿勢不良からくる肩こりや腰痛の改善になります。スポーツにおいても左右のふらつきがなくなるため、身体の使い方が上手くなります。

【プランク】
両腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにします。

この姿勢を30秒キープします。

【サイドブリッジ】

肘から下の腕と、足の外側で姿勢をキープします。

この姿勢を左右15秒づつ行います。

慣れてきた方は腕を上に挙げてみましょう。

更に慣れてきた方は腕を前に出しましょう。

【バックブリッジ】

両肩と両かかとの4点で体を支持。ひざは90度になるように。

この姿勢を30秒キープします。

慣れてきた方は足を持ち上げます。

この姿勢を左右15秒づつ行います。

後日、工藤（くどりんリーダー）の体幹トレーニング動画をアップ予定です。

動画限定で楽しく出来るトレーニングを紹介いたします。

　これらの3種類のトレーニングを3セット行ってみましょう。ご自身のレベルに合わせて秒数を伸ばすことや、負荷を変えましょう。「ちょっときついな」と感じるくらいがベストです。

　横浜YMCAでは保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。自宅で出来る運動を動画やブログで紹介しています。他にもトレーニングなどもあるのでぜひご覧ください。

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（湘南とつかYMCA　ウエルネス　工藤・高橋）