【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】ペットボトルトレーニング③

ペットボトルを使ったトレーニング③

みなさんこんにちは！
ペットボトルを使ったトレーニングの最終回です！

①シットアップ(腹直筋)（使用するペットボトルは1本です！）

仰向けで寝ます
膝を曲げます
ペットボトルを胸の位置で抱えます

そのまま上体を3秒かけて起こし、2秒かけて戻します
反動を使わないように注意
足を固定しても大丈夫ですが、足の力を使わない様に注意
上体を起こす時に息を吐いて、戻す時に息を吸います



②ワンハンドローイング(広背筋) （使用するペットボトルは1本です！）

ソファーに同じ方の腕と足を乗せて半分四つん這いの様な形になります
反対側の手にペットボトルを持ちます
背筋を伸ばして顔を上げます

肩の位置を動かさないようにして、肘を上に3秒かけて持ち上げ、1秒かけて戻します
しっかり背中の筋肉を意識して下さい
腕で持ち上げるのではなく、肘を引っ張られてるようなイメージで行なって下さい

肘を上げた時に息を吸って、戻す時に吐きます

③ダンベルシュラッグ(僧帽筋)（使用するペットボトルは1本です！）

 真っ直ぐ立ちます
両手にペットボトルを持ちます

背筋を伸ばしたまま肩をゆっくり持ち上げてゆっくり戻します
出来るだけゆっくり行いましょう

肩を上げた時に息を吸って、下ろした時に吐きます

全て10回を目安に行い、2～3セットを目指しましょう！
スポーツクラブ再開に向けてYMCAでは準備を進めています。
ぜひ皆様もご自宅でトレーニングをしていただき、元気に会えることを楽しみにしています。

（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ　瀬戸、北川）