みなさんこんにちは！
今回はペットボトル２本用意すればできる簡単なトレーニングシリーズその②です！
ペットボトルの大きさを変えることで、負荷（重さ）も変えられ、簡単にできるトレーニングなのでぜひ一緒に体を動かしていきましょう。
①ショルダープレス（使用するペットボトルは2本です！）
ペットボトルを両手に持ちます
そのまま真上に3秒かけて持ち上げ、1秒かけて戻します
軌道は体の真横を意識して下さい
腕を上げた時に息を吐いて、戻した時に息を吸います
肩を痛めやすいので無理をしないように注意しましょう
②ダンベルフライ(大胸筋) （使用するペットボトルは2本です！）
仰向けで寝ます
ペットボトルを両手に持ちます
手のひらを上にして腕を肩の高さで広げます
腕は常に若干曲げたまま行いましょう。
腕を広げた時地面に付かないように注意
腕を広げた時に息を吸って、胸の前に持ってくる時に息を吐きます。
以上のトレーニングを10回1セットとして、2～3セットを目指しましょう。
シリーズ2回目ですがいかがでしょうか？
ペットボトルの大きさを変えることで重さも変えられるのでぜひ試してみてください！
（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 瀬戸、北川）