【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】食育コラム（4月号）～運動前後の食事～

食育コラム　4月号「運動前後の食事」

4月となり、新生活がスタートして、もうすぐ1ヶ月が経ちます。
体調を崩さずに過ごせるように、日々、健康を意識していきましょう。

今月のテーマは「運動前後の食事」です。
突然ですが・・・皆さんは
運動前後に何か飲んだり、食べたりしていますか？

運動をする人にとって、‟補食”は必要不可欠です。

練習の前後に食べることで、朝・昼・夕の３食だけでは補いきれない、

１日に必要な栄養素を得ることができます。

練習前に食べれば、脳に栄養を補給し、集中力を高める効果が狙えます。

練習後であれば、疲労回復を早めることができます。

今回は小学生を対象に、

運動前後の３つのポイントにまとめました。

＜ポイント①＞運動前にエネルギーの補給！

　練習に行く30分位前に、おにぎりやパン、餅などの【炭水化物】をとりましょう。

　鮭やチーズなど、身体をつくる【たんぱく質源】を組み合わせてもよいです。

　おやつで炭水化物をとった場合は、「食べ過ぎてしまって夕食がとれない」
　ということのないように調整が必要です。

＜ポイント②＞運動前に水分の補給！

　脱水症状にならないようにしましょう。

　飲むものはお茶、水、牛乳、ジュースなどをおすすめします。

＜ポイント③＞運動後にビタミンCの補給！

　激しい運動をするとビタミンCの消費量が多くなります。

　また、運動後にビタミンCを補給することで、疲れが回復しやすくなります。

　キウイ、みかん等、ビタミンCが豊富な果物をとることが、手軽な方法です。

　

これらのポイントは小学生だけでなく、他の年代の方も対象となります。

ただ運動をするだけではなく、効率よく運動をするには食事も大切です。

5月の食育コラムもお楽しみに！
【参考】ボンメルシィ！（食育雑誌）
　　　　日清オイリオ（ホームページ）

　　　　　　　　　　　　　　　（湘南とつかYMCA　管理栄養士　永塚嘉子）