みなさんこんにちは！
今回はペットボトル２本用意すればできる簡単なトレーニングをご紹介していきます。
ペットボトルといっても大きさが色々ありますので、それぞれに合った大きさを選びましょう。
目安としては2リットルのペットボトルで約2キロの重さとなります。2リットルのペットボトルだと大きくて持ちづらい方は1リットルや500mlのペットボトルでも大丈夫です。トレーニングの種類で重さを変えても良いと思います。初心者の方でも簡単に出来るトレーニングですので、一緒に体も動かしていきましょう。
①アームカール（使用するペットボトルは2本です！）
肩幅で立ちます（椅子に座ってやっても大丈夫です！）
手のひらが上を向くようにして、脇を締めます
ゆっくり行い、上腕二頭筋に負荷がかかってる事を意識しましょう。
②トライセップスエクステンション(上腕三頭筋)
（必要なペットボトルは１本！）
ペットボトルのキャップ部分を両手で覆うように持ちます
肘が顔の前に来るようにします
肘の位置が動かないように腕を3秒かけて伸ばし、1秒かけて曲げます
肘を曲げた時地面に付かないように注意。これもゆっくり行い、上腕三頭筋を意識して行いましょう。
以上のトレーニングを10回1セットとして、2～3セットを目指しましょう。
ぜひご自宅でのトレーニングにご利用ください。
（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ 瀬戸・北川）