湘南とつかＹＭＣＡＹＭＣＡとつか学童クラブ　公式ブログ

2022年1月2日日曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】お家エクササイズ③

お家エクササイズ③

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

寒い毎日におすすめ！『肩回りのストレッチ』

手のひらを上に向け脇をしめます。脇をしめたまま両手を横へ開きましょう。

肘と肘を背中で近づけるイメージ。肩甲骨を寄せましょう。

5～10回ほど繰り返します。

上半身がぽかぽか！肩回りすっきり！

次は『下半身もも前のストレッチ』

椅子に腰かけ後ろ脚を伸ばしましょう。

足の甲を床につけ、腰が反らないように骨盤を少し後ろに傾けます。

座り姿勢が多い方はぜひもも前のストレッチを！股関節が伸び気持ちが良いです。

日々のストレッチを習慣に！

今年も心と身体を健康に過ごしましょう。

（湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ　白木）

2022年1月1日土曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】新年のご挨拶

あけましておめでとうございます。

今年も1年よろしくお願いいたします。

2021年は湘南とつかYMCAのプログラムにご参加頂き、ありがとうございました。
2022年も元気に運動出来るように皆さまをサポートいたします。今年も1年湘南とつかYMCAをよろしくお願いいたします！

新年のスポーツクラブの予定は以下をご確認ください。

スポーツクラブ、受付業務　　1月4日（火）より

成人レッスンクラス　　　　　1月7日（金）より

キッズクラス　　　　　　　　1月8日（土）より開始となります。

湘南とつかYMCAウエルネス　　スタッフ一同

2021年12月31日金曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】お家エクササイズ②

お腹周りを引き締めよう！

湘南とつかYMCAは12月30日(木)～1月3日(月)まで全館休館となっています。

その間もスタッフがエクササイズブログを更新していきますので、ぜひご自宅でチャレンジしてみてください！本日はともリーダー(澤木)がエクササイズを紹介していきます。

本日は大晦日ですね。2021年は皆さんにとってどんな1年でしたでしょうか。私はサーフィンにチャレンジしようと思っていましたが結局チャレンジできず、来年こそはやりたいと思っています。あとは、腹筋をもっとしっかり割りたかったので今回は皆さんに腹筋のエクササイズを紹介します！

レッグレイズ

①まずは仰向けになったら両手は地面につけて両膝が直角になるまで浮かせます。

②曲げた足を地面に着かないギリギリのところまで伸ばして、また①の体勢に戻り繰り返し足を動かしていきます。

まずは5回、もっとできそうなら10回を目安にやってみましょう！

この運動はお腹の筋肉(腹直筋)の特に下部に負荷がかかるので、なかなか腹筋が割れない方や、ぽっこりお腹を引っ込めたい方におすすめのエクササイズとなっています。呼吸を止めないで動かすようにしましょう。

年末年始は寒さもあり、私も寝正月になってしまいがちですが、1日にほんの10分でも意識的に体を動かす機会を作ることで運動効果は全く違います！ぜひチャレンジしてみてください！

次回のエクササイズブログは1月2日(日)にわっきーリーダー(白木)より更新されます！

（湘南とつかYMCAウエルネス　澤木友人）

2021年12月30日木曜日

【湘南とつかYMCAウエルネススポーツクラブ】お家エクササイズ①

お家エクササイズ①

YMCAが休館なので、皆様に顔を合わせてお伝えすることができませんが、是非家にいても体や頭を使ってイキイキお過ごしいただければと思います。

今日は、コグニサイズを皆さんにお伝えします。コグニサイズというと体験した方は難しくて頭を使うのでイヤーという方もいらっしゃるかもしれませんが、コグニサイズはそれがいいんです！！いつも使っていない脳を使うことが必要なんですよ！！家ならだれも見ていませんから、身体と頭を一緒に使うことにチャレンジしてみてくださいね！！

1、足踏みをして、一人じゃんけんです。・・・じゃんけんぽんと言いながら右手が勝つように出します。